Desde tenra idade, somos instruídos a ficar em pé. Muitas pessoas provavelmente se lembram de andar pela casa com um livro na cabeça para ajudar a melhorar a postura (eu sei que sim).

Mas por que isso é importante? O que exatamente “boa postura” significa para sua saúde?

Pode ser até certo ponto uma questão de estética – somos ensinados que modelos perfeitamente posicionados são o que devemos nos esforçar para nos parecer – e também tem algumas vantagens apoiadas por evidências científicas. Mas com base em anos de lembretes de postura e até mesmo verificações de postura na escola, os benefícios são provavelmente menores do que você pensava.

Aqui, especialistas discutem postura e se uma boa postura faz realmente bem à saúde ou é apenas besteira

de acordo com Dr.Scott MallozziDe acordo com um cirurgião de coluna da UConn Health, centralizar a cabeça sobre a pélvis e os pés é considerado uma boa postura. Seu pescoço e cabeça não devem estar dobrados para frente ou para trás – em vez disso, eles devem estar Suas costas devem estar retas com a cabeça, a pélvis e os pés alinhados.

No entanto, uma pose não serve para todos, acrescentou ele Dr.Diretor Médico do Instituto Musculoesquelético da Universidade do Texas em Austin. Devido a condições como a osteoartrite da coluna vertebral, inclinar-se para a frente é melhor para algumas pessoas – especialmente adultos mais velhos.

“É doloroso para aquela pessoa sentar-se ereta e ficar com as costas dobradas o dia todo”, disse Keralt. Portanto, uma boa postura para uma pessoa pode não ser possível para outra.

Além disso, quando se trata de nossos corpos, Keralt explicou que as mudanças relacionadas à idade fazem parte da vida. É normal que a coluna se desenvolva e exija diferentes posições ao longo da vida.

“Como você espera que sua coluna fique quando tiver 60 anos? Você espera que ela fique como quando você tem 30 anos ou espera que mudanças ocorram?” Queralt perguntou.Sua saúde pode mudar e isso é completamente normal.

A resposta a esta pergunta varia.

Dr.“Uma boa postura leva a menos desgaste da coluna”, observou o Dr. John Jordan, chefe de cirurgia minimamente invasiva da coluna no Departamento de Cirurgia Ortopédica da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins. De acordo com os Institutos Nacionais de SaúdeA curvatura pode tornar a coluna mais frágil e mais suscetível a lesões.

Mallozzi acrescentou que, embora uma boa postura não signifique necessariamente que um dia você não terá problemas nas costas, ter uma boa força na coluna pode ajudá-lo a lidar melhor com essas condições no futuro. Seus músculos terão que trabalhar mais se sua postura resultar em distribuição desigual de peso ou estresse injusto em seu corpo.

Por exemplo, as pessoas que abaixam o pescoço para olhar para os telefones ou outros dispositivos móveis muitas vezes sofrem de “pescoço de mensagens de texto”, o que cria estresse adicional no corpo.

Ciara Capo, quiroprática da Califórnia, Ele disse à Healthline “A cabeça humana pesa 5 quilos. Para cada centímetro que sua cabeça se inclina para frente, o peso que seu pescoço pode suportar dobra.” Portanto, uma posição curvada ao enviar mensagens de texto não beneficia de forma alguma os músculos do pescoço.

Mas ficar de pé também pode não resolver nenhum problema de saúde, nem irá necessariamente salvá-lo de problemas nas costas.

“você“Há muito pouca, ou nenhuma, evidência para apoiar a posição e reduzir a dor atual ou prevenir a dor futura”, disse Queralt.

Na verdade, Queralt Ele se referiu a um estudo O estudo observa que “a prática de mensagens de saúde pública que defendem sentar-se ereto para prevenir dores no pescoço precisa ser repensada”, e descobriu que a postura curvada em adolescentes levou a menos dores no pescoço no início da idade adulta.

Em vez de se lembrar constantemente de ficar em pé, concentre-se no fortalecimento de grupos musculares específicos. Ao se exercitar, você permite que esses músculos apoiem melhor sua coluna e ajude seu corpo a ficar ereto confortavelmente, sem forçá-lo ou fazer você se sentir desconfortável.

“Existem dois grupos musculares que funcionam bem para ajudar você a melhorar sua postura”, diz Mallozzi. O primeiro grupo são os músculos que circundam a coluna, do pescoço à parte inferior das costas.Ele disse que se você tiver um grupo forte de músculos ao redor da coluna, seus discos e articulações terão que trabalhar menos porque estão mais bem apoiados. Outro grupo muscular que é importante trabalhar é o núcleo, que ajudará ainda mais a apoiar as costas.

Você pode treinar esses grupos musculares fazendo ioga, Pilates ou exercícios gerais de força, como pranchas e abdominais. Pontes E Impulsos da omoplata.

Esses exercícios “realmente ajudam as pessoas a atingir os músculos que sustentam uma boa postura”, disse Mallozzi.

Ele acrescentou que alguns fatores que afetam a postura corporal não podem ser corrigidos com exercícios. Problemas como artrite ou rigidez nos quadris não desaparecerão repentinamente, mas se você começar a priorizar o treinamento de força cedo na vida, estará mais preparado para o sucesso.Quanto mais você tem [of] “Quanto melhor for a sua base para começar, mais você poderá compensar se desenvolver outros problemas”, disse Mallozzi.

Além disso, ao fortalecer a coluna, você colhe os benefícios dos exercícios, que são muitos. “Sabemos que o exercício é bom para a saúde cardiovascular, é bom para prevenir a osteoporose e as pessoas que se exercitam tendem a ter melhores resultados de saúde mental”, disse Queralt.

Em vez de se concentrar muito em ficar em pé ou sentado, é importante incorporar diferentes movimentos ao seu dia.

“Acreditamos que a fluidez que advém de não permanecermos no mesmo movimento constante – sentado o dia todo ou em pé o dia todo” é importante, disse Queralt.

Ele acrescentou que realmente não importa se você se senta ereto nessas posições ou se curva nessas posições, sentar em uma posição fixa oito horas por dia não é o ideal. Por exemplo, você sentirá cãibras por ficar sentado o dia todo em frente ao laptop e provavelmente se inclinará para a frente com o pescoço empurrado para a frente ao fazer isso.

Jain recomendou fazer pausas programadas no trabalho ou adicionar uma mesa vertical à configuração do trabalho em casa.

Em última análise, embora sentar ou ficar em pé possa ser adequado para você, não é adequado para todos – e isso é normal. Sentar-se ereto gerou debate sobre seus benefícios, incluindo redução da dor e menos estresse nos músculos circundantes, mas a pressão que as pessoas enfrentam por parte dos familiares sobre sua postura pode ser um pouco exagerada.

Curvar-se no ensino médio não significa que você sofrerá com flexões para trás durante toda a vida, mas priorizar uma boa força muscular por meio de condicionamento físico e movimento pode ajudar a aliviar um pouco do estresse colocado em nossa coluna todos os dias.