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Como reduzir o risco de lesões através de exercícios de tecido conjuntivo

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Como reduzir o risco de lesões através de exercícios de tecido conjuntivo

Quando se trata de exercícios, seus músculos e ossos são claramente as estrelas do show. Mas para se sentir melhor e envelhecer bem, você também precisa reservar um pouco de tempo todas as semanas para fazer exercícios que apoiem o seu corpo: tecidos conjuntivos como ligamentos e tendões, especialmente se você já sofreu lesões no passado.

Como você faz isso é muito importante. O que funciona com os ligamentos não funciona com os tendões e vice-versa.

“Cada parte responde a um estímulo diferente”, diz Jay Decharry, professor de fisioterapia na Oregon State University e autor de “Run and Rewire”. trate todas as partes do seu corpo da mesma maneira.

Veja como manter seus tendões, ligamentos e articulações saudáveis ​​e reduzir o risco de lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, consulte o seu médico ou fisioterapeuta se tiver alguma dúvida.

Os tendões conectam os músculos aos ossos. É uma tarefa difícil – transmitir a força gerada pelos músculos ligados a ele. “Pense nos tendões como molas. Como acontece com qualquer mola, eles se esticam com o tempo e perdem um pouco dessa elasticidade”, disse Joel Sattgast, professor assistente da Eastern Washington University.

Com a idade, o tecido do tendão torna-se mais fino Rígido e frágilIsto o torna suscetível a rasgos, através da deterioração gradual devido ao uso excessivo ou rasgos repentinos.

Embora os médicos já tenham prescrito repouso para dores nos tendões, pesquisas recentes mostraram que… Exercício de tendão – Talvez mesmo que seja doloroso – é muito mais eficaz.

Os tendões comumente problemáticos incluem o tendão de Aquiles e os tendões que circundam o cotovelo e o joelho. Para prevenir lesões ou impedir que elas voltem, você precisa treinar lentamente os tendões e músculos que se conectam a elas. E com pesos.

“O peso corporal não é suficiente, você precisa de resistência externa ponderada”, disse o Dr.

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Por exemplo, correr mais longe ou mais rápido do que o seu corpo está preparado para fazer pode danificar o tendão de Aquiles. Para ajudar a evitar isso, faça algumas elevações lentas das pernas (três segundos para cima, três segundos para baixo) por 25 repetições, duas vezes por semana. Faça tudo de uma vez ou em intervalos. Quando isso se tornar fácil, progrida para levantar uma perna de cada vez e, eventualmente, segurar um haltere de peso médio no lado em que você está trabalhando.

Da mesma forma, se você estiver preocupado com o tendão do bíceps (na parte interna do cotovelo), levante-o lentamente, adicionando peso no final. Os mesmos princípios se aplicam a qualquer tendão do corpo, especialmente se você notar um agravamento.

Após tratar o tendão afetado, monitore-o por 24 horas. Se o seu nível de dor ultrapassar três em 10, reduza a dor ou faça uma pausa por um tempo.

Os ligamentos mantêm os ossos unidos e proporcionam estabilidade. Mas também ajudam a criar consciência da posição do seu corpo no espaço, o que é chamado de propriocepção. Portanto, ligamentos saudáveis ​​podem evitar que uma entorse de tornozelo se transforme em entorse de tornozelo ou reduzir as chances de ruptura do LCA.

Ao contrário dos tendões, os ligamentos não se deterioram devido ao uso excessivo crônico; Em vez disso, eles geralmente esticam ou rasgam repentinamente. As rupturas dos ligamentos também causam danos aos nervos, que nunca podem ser tratados. Retorne completamenteIsso prejudica sua conexão com o cérebro. Portanto, é necessário retreinar os ligamentos e músculos circundantes com padrões de movimentos repetitivos para ajudá-los a “tomar decisões mais inteligentes” à medida que se movem e ganham mais estabilidade, disse Diccari.

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Contanto que o ligamento não esteja danificado, geralmente você pode deixá-lo sozinho. No entanto, se você já sofreu uma lesão ligamentar no passado, deve restaurar sua estabilidade com exercícios direcionados aos músculos circundantes. Enquanto os tendões gostam de cargas altas e baixas repetições, os ligamentos respondem melhor a cargas baixas e altas repetições.

Por exemplo, se você já torceu o pulso antes, use uma raquete e uma bola de tênis. Com a raquete na mão e a parte interna do pulso voltada para cima, mova suavemente a bola para cima e para baixo na raquete.

Para treinar novamente os tecidos ao redor de uma lesão comum no tornozelo, tente um exercício de equilíbrio unipodal. Levante uma perna no ar por 30 segundos sem tremer, mantendo os pés apoiados, pressionando conscientemente o dedão do pé firmemente no chão. Para aumentar o desafio, estenda uma barra de exercícios ao redor da perna da mesa e bata na outra extremidade com o dedo do pé enquanto se equilibra. À medida que seu desempenho melhora, tente fazer isso com os olhos fechados.

Você pode aplicar a mesma estratégia a qualquer ligamento lesionado no passado, encontrando o movimento certo e repetindo-o com um peso leve para treinar novamente o tecido e proporcionar estabilidade. Para ter certeza de que está realizando o movimento corretamente, consulte um fisioterapeuta.

Qualquer lugar onde dois ossos se encontram e se movem – joelhos, cotovelos, quadris – pode ser considerado uma articulação. À medida que envelhece, há menos líquido nas articulações, a cartilagem protetora enfraquece e você pode sentir-se rígido e “áspero” ou até mesmo desenvolver osteoartrite.

Durante muitos anos, os especialistas presumiram que muito movimento causava danos nas articulações. A teoria era que correr danificava os joelhos. A verdade é que Articulações adoram movimentoDesde que fosse moderado.

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No entanto, quando você passa muito tempo realizando uma atividade, como andar de bicicleta Peloton, você usa apenas um plano de movimento. Para restaurar suas articulações, expanda a variedade de movimentos que você realiza através delas.

“Como adultos, não frequentamos mais aulas de educação física e fazemos diversas atividades. Por isso, é importante encontrar maneiras diferentes de nos movimentar”, disse Katherine Reason, ortopedista do Centro Médico da Universidade de Rochester.

A chave para articulações saudáveis ​​é proporcionar-lhes uma variedade de movimentos em vários planos, disse Decharry. Por exemplo, se as articulações da mão e do punho estiverem doloridas, procure movimentos que as movam em um número máximo de direções.

Por exemplo, pegue um pedaço de massa com uma das mãos e molde-o em uma bola, depois molde um cachorro-quente e faça um anel. Coloque os dedos dentro do anel, abra-o e estique o anel. Repita essas sequências indefinidamente por cerca de dois minutos de cada lado.

Esta mesma estratégia multinível e multidirecional pode ser aplicada a outras juntas. Movimentos como Ciclos permanentes Isso pode ser benéfico para os quadris, que tendem a se mover para frente e para trás com frequência. Como a maior parte do movimento do ombro gira em direção ao seu corpo, tente… Trabalhe o músculo do manguito rotador externamente em vez de.

Assim como os ligamentos, as articulações são fortalecidas com altas repetições e baixas cargas. Ao direcionar as articulações, tente fazer 40 repetições do movimento antes de mudar de lado, certificando-se de fazer duas sessões por semana.

Amanda Lowden é redatora freelance com foco em saúde e ciências.

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O cientista diz que a consciência humana vem de outra dimensão

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O cientista diz que a consciência humana vem de outra dimensão

Uma nova teoria intrigante para explicar a consciência humana sugere que ela vem de dimensões ocultas e não apenas da atividade cerebral.

Um físico afirmou que nos conectamos a estes níveis invisíveis do universo quando fazemos arte, fazemos ciência, contemplamos filosofia ou sonhamos, e isto pode explicar um fenómeno que tem escapado à compreensão científica durante séculos.

Michael Bravica, professor de física da Universidade de Nevada, em Las Vegas, baseou esta ideia maluca em: Hiperdimensionalidade, a ideia de que o universo consiste em mais dimensões do que as quatro que percebemos: altura, comprimento, largura e tempo.

Mas a sua teoria é altamente controversa, com um cientista a dizer que a pedra angular da teoria de Pravica “faz fronteira com a ficção científica”.

O físico Michael Pravica acredita que a consciência humana transcende o mundo físico e se move entre dimensões ocultas

“O facto de podermos visualizar dimensões superiores a quatro nas nossas mentes, dentro da nossa matemática, é uma dádiva… é algo que vai além da biologia”, disse Pravica. Mecânica Popular.

Os cientistas têm tentado explicar a consciência humana e suas origens há centenas de anos – e as teorias variam.

Uma teoria importante sugere que a consciência está relacionada à quantidade de informação integrada entre diferentes partes do cérebro. Quanto mais informações interligadas e integradas houver, mais consciente a pessoa fica.

Outros postulam que os estados mentais conscientes são impulsionados por sinais vindos de cima para baixo no cérebro. A sinalização de cima para baixo refere-se ao processo pelo qual áreas cerebrais de nível superior enviam informações, expectativas ou contexto para áreas cerebrais de nível inferior.

Mas a teoria de Pravica vai além da neurociência e chega à física teórica.

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Ele sugeriu que em momentos de maior consciência, como quando entramos num estado de sonho ou usamos o nosso cérebro para tarefas criativas ou intelectuais profundas, a nossa consciência pode transcender a nossa dimensão física e entrar num nível mais elevado.

Nestes momentos, a nossa consciência sincroniza-se com dimensões ocultas e recebe uma torrente de inspiração, diz Pravica.

Para entender melhor a polêmica teoria, consideremos o seguinte cenário.

Imagine que você é um ser bidimensional vivendo em um mundo bidimensional, como um personagem de um livro ilustrado. Agora, imagine que uma bola passa pela sua visão.

A bola se parecerá com um ponto que cresce em um círculo cada vez maior à medida que se aproxima e depois diminui gradualmente até ficar fora de vista. E você não terá como saber que na verdade é uma forma 3D.

Pravica nos vê como versões bidimensionais desses personagens. Embora vivamos num mundo quadridimensional, só podemos perceber a matéria e a energia que pertencem a essas quatro dimensões, assim como os seres num mundo bidimensional não podem perceber objetos tridimensionais.

Assim, os limites do nosso universo impedem-nos de descobrir dimensões superiores que poderiam, em teoria, existir à nossa volta.

Esta é a base da multidimensionalidade – a ideia de que o universo consiste em muitas dimensões, algumas das quais estão ocultas porque estão fora do âmbito do nosso mundo físico.

A hiperdimensionalidade está relacionada à teoria das cordas, que afirma que a realidade consiste em cordas vibratórias infinitamente pequenas, menores que átomos, elétrons ou quarks.

Quando as cordas vibram, torcem e dobram, produzem efeitos em múltiplas dimensões invisíveis que dão origem a todas as partículas e forças que podemos observar, desde a física das partículas até à gravidade.

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“A teoria das cordas é basicamente uma teoria multidimensional”, disse Pravica. “Ela analisa como o universo é organizado em uma escala subquântica”.

Pravika acredita que nossos cérebros podem acessar dimensões superiores quando estamos em estado de sonho ou realizando tarefas criativas ou intelectuais profundas.

Pravika acredita que nossos cérebros podem acessar dimensões superiores quando estamos em estado de sonho ou realizando tarefas criativas ou intelectuais profundas.

Embora possamos observar os efeitos destas cordas vibrantes na nossa física dimensional, não podemos observar as dimensões ocultas nas quais elas vibram.

Isso significa que não podemos Fisicamente Observe-os.

Mas a nossa consciência pode beneficiar disso, diz Pravica.

A teoria hiperdimensional e a teoria das cordas são amplamente aceitas entre os físicos, mas a ideia de Pravica sobre sua relação com a consciência é mais controversa — especialmente porque confunde os limites entre ciência e espiritualidade.

Como cristão ortodoxo com doutorado em Harvard, Pravica descobriu que a multidimensionalidade era uma forma de conectar sua formação científica às suas crenças religiosas.

Por exemplo, acredita-se que Jesus pode ter sido um ser interdimensional.

“De acordo com a Bíblia, Jesus ascendeu ao céu depois de 40 dias na terra. Como você ascende ao céu se você é um ser quadridimensional?” Pravica perguntou.

Mas ser interdimensional poderia, em teoria, ter permitido que Jesus se movesse entre o nosso mundo e o céu – que poderia ter sido um mundo de dimensões superiores ou infinitas, disse ele.

A teoria de Pravica é baseada na perspectiva do “Deus das Lacunas”, onde as lacunas no conhecimento científico são explicadas pela intervenção divina, disse Steven Holler, professor assistente de física na Universidade Fordham.

Ele acredita que esse tipo de pensamento é insuficiente e dificulta a pesquisa científica necessária para compreender e explicar fenômenos inexprimíveis como a consciência humana.

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“É um mecanismo explicativo indiscutivelmente pobre que suprime a natureza investigativa necessária para uma boa ciência e nos ensina que não é bom dizer: 'Não sei'”, disse Holler à Popular Mechanics.

Ele salienta que a nossa capacidade de manipular matematicamente dimensões superiores não é evidência de que elas realmente existam, ou de que a nossa consciência seja capaz de interagir com elas.

Além disso, explorar estas dimensões superiores é impossível devido às limitações das nossas actuais capacidades tecnológicas.

Mesmo o acelerador de partículas mais poderoso do mundo – o Large Hadron Collider (LHC) do CERN – não pode fornecer provas reais da existência destas dimensões.

O LHC comprime partículas em velocidades incrivelmente altas – até a velocidade da luz.

Isto permite aos físicos estudar os blocos de construção da matéria e da energia e alcançar dimensões extremamente pequenas – ainda menores do que um único próton.

Mas mesmo o Grande Colisor de Hádrons não consegue detectar as cordas de alta dimensão previstas pela física quântica. Para obter esses detalhes, os físicos precisam de um colisor muito mais poderoso.

Sem esta evidência concreta, Holler diz que a hiperdimensionalidade “faz fronteira com a ficção científica”.

Mas Pravica está optimista de que tal tecnologia possa existir na vida dos seus filhos.

Até então, ele continuará a apoiar a multidimensionalidade e a sua teoria de como ela se relaciona com a nossa consciência.

“Não vejo nenhum sentido nisso”, disse ele. “Por que estudar? Por que viver?”

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Imagens de uma super lua cheia e eclipse lunar, setembro de 2024

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Imagens de uma super lua cheia e eclipse lunar, setembro de 2024

A super lua cheia e o eclipse lunar parcial desta semana foram fotografados por fotógrafos de todo o mundo, que estavam ansiosos para capturar a beleza da lua brilhando no céu noturno.

A lua cheia de 17/18 de setembro de 2024 foi uma superlua, uma lua cheia e um eclipse lunar parcial, tornando-se uma visão deslumbrante para aqueles que tinham céu limpo e puderam sair e observá-la.

Superlua sobre o Monumento Ashton em Lancaster, Lancashire, Reino Unido. A foto foi tirada por Lee Mansfield de uma ponte a cerca de um quilômetro de distância, usando uma lente de 600 mm. Clique para expandir.

O termo “Lua da Colheita” é um apelido informal para a lua cheia mais próxima do equinócio vernal em setembro, assim chamada historicamente por causa de sua proximidade com a época da colheita.

O termo “superlua” é o termo informal para o que é astronomicamente chamado de “lua perigeu”, ou seja, a lua no ponto mais próximo da Terra em sua órbita (perigeu), e é um dos três corpos celestes em alinhamento (conjunção), neste caso, o Sol, a Terra e a Lua.

Super lua cheia sobre o centro de Manhattan e o Empire State Building em Nova York, EUA. A foto do primeiro plano mostra o tráfego ao longo da 14th Street Bridge, 17 de setembro de 2024. Foto de Gary Hirschorn/Getty Images
Super lua cheia sobre o centro de Manhattan e o Empire State Building em Nova York, EUA. A imagem em primeiro plano mostra o tráfego ao longo da 14th Street Bridge, 17 de setembro de 2024. Clique para expandir. Foto de Gary Hirschhorn/Getty Images

Tecnicamente, as superluas podem ser maiores do que uma lua cheia “normal”, mas a diferença no tamanho aparente é tão pequena que é imperceptível ao olho humano.

No entanto, a superlua é um fenômeno comum em todo o mundo, pois ver uma lua cheia grande e brilhante no céu é sempre mágico, esteja a lua no perigeu ou não.

Mas para coroar a super lua cheia desta semana, nas primeiras horas de 18 de setembro, a lua cheia sofreu um eclipse lunar parcial, lançando a sombra da Terra sobre uma pequena porção da superfície da lua, causando um ligeiro efeito de escurecimento.

Eclipse lunar parcial sobre Anitkabir em Ancara, Türkiye, 18 de setembro de 2024. Fotografia: Mehmet Futsi/Anadolu via Getty Images
Eclipse lunar parcial sobre Anitkabir em Ancara, Türkiye, 18 de setembro de 2024. Clique para expandir. Foto de Mehmet Futsi/Anadolu via Getty Images

Como esperado, astrônomos e observadores da lua saíram em massa esta semana, com o objetivo de fotografar e observar o impressionante espetáculo lunar.

Aqui estão algumas das melhores fotos que vimos até agora.

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Você tirou fotos da super lua cheia ou do eclipse lunar parcial em 17/18 de setembro? Envie suas fotos para nós via [email protected]

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Talvez o maior vulcão de Marte fique no topo de uma piscina de magma com 1.600 quilômetros de extensão. É possível que o Monte Olimpo entre em erupção novamente?

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Talvez o maior vulcão de Marte fique no topo de uma piscina de magma com 1.600 quilômetros de extensão. É possível que o Monte Olimpo entre em erupção novamente?

Uma enorme coluna de magma com mais de mil milhas de largura está subindo lenta mas seguramente sob a região vulcânica de Tharsis, em Marte, e pode um dia levar a uma poderosa erupção de… Sistema solarA montanha mais alta do mundo é o Monte Olimpo.

Tem 13,6 milhas (21,9 km) de altura, Monte Olimpo Ela se eleva tão alto no céu marciano que sua cratera se projeta Atmosfera de Marte E em espaçoO Monte Olimpo é acompanhado por outros três grandes vulcões na região de Tharsis: Monte Askrios, Monte Arsia e Monte Pavonis. Todos estes vulcões estão adormecidos há milhões de anos, mas isso pode estar a mudar, sugerem novas pesquisas.

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