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O Starliner está preso no espaço? NASA responde a perguntas frequentes sobre a situação do retorno dos astronautas

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O Starliner está preso no espaço? NASA responde a perguntas frequentes sobre a situação do retorno dos astronautas
A foto mostra a espaçonave Starliner da Boeing, que lançou os astronautas Butch Wilmore e Sonny Williams do programa de testes de voo da NASA para a Estação Espacial Internacional, acoplada à porta dianteira do módulo Harmony. Esta imagem foi tirada da janela da espaçonave Dragon Endeavour da SpaceX acoplada ao porto adjacente da espaçonave Starliner. Crédito da imagem: NASA

NASA Os astronautas Butch Wilmore e Sonny Williams chegaram ao laboratório orbital em 6 de junho a bordo da espaçonave Starliner da Boeing após seu lançamento em 5 de junho do Complexo de Lançamento Espacial 41 na Estação Espacial de Cabo Canaveral, Flórida.

Durante o voo do Starliner para a estação espacial, os engenheiros notaram que alguns dos propulsores da espaçonave não estavam funcionando conforme o esperado, e vários vazamentos foram observados no sistema de hélio da espaçonave. Desde então, as equipes de engenharia da NASA e da Boeing realizaram vários testes de motores e análises aprofundadas de dados para compreender melhor a espaçonave. Enquanto os engenheiros trabalhavam para resolver problemas técnicos antes do Starliner retornar à Terra, a dupla de astronautas trabalhou com a tripulação da Expedição 71, conduzindo pesquisas científicas e atividades de manutenção.

A NASA agora planeja realizar duas revisões – uma revisão do Conselho de Controle do Programa e uma revisão da prontidão de voo da agência – antes de decidir como devolver Wilmore e Williams da estação com segurança. A NASA espera decidir o caminho futuro até o final de agosto.

Abaixo estão algumas perguntas frequentes sobre sua missão.

Sobre tarefa e atraso

O que é o Boeing Crew Flight Test da NASA?

O voo de teste da Boeing Crew da NASA decolou em 5 de junho, marcando o primeiro voo de uma espaçonave Starliner ao espaço. Estação Espacial Internacional Com astronautas. O teste de voo visa comprovar a prontidão do sistema para missões orbitais à estação espacial. NASA quer duas espaçonaves americanas, além de… Roscosmos Uma espaçonave Soyuz, capaz de transportar astronautas para ajudar a garantir uma tripulação permanente a bordo do complexo orbital.

Quais são os objetivos dos testes da tripulação de voo?

Este voo de teste visa demonstrar a capacidade do Starliner de realizar uma missão rotativa de seis meses até a estação espacial. Os objetivos de voo de teste foram desenvolvidos para apoiar o processo de certificação da NASA e coletar dados de desempenho necessários para avaliar a prontidão antes de voos de longa distância.

Por que o voo de teste da tripulação permanecerá mais tempo do que o planejado a bordo da estação espacial?

Durante o voo do Starliner para a estação espacial, alguns dos propulsores da espaçonave não funcionaram conforme o esperado e vários vazamentos foram observados no sistema de hélio da espaçonave. Embora a duração inicial da missão esteja planejada para cerca de uma semana, não há pressa em trazer a tripulação para casa, então a NASA e a Boeing estão reservando um tempo extra para se familiarizarem com a espaçonave. Esta é uma lição aprendida com o acidente do ônibus espacial Columbia. Nossas equipes da NASA e da Boeing estão estudando dados de testes e análises adicionais no espaço e na Terra, fornecendo aos gerentes de missão os dados para tomar a melhor e mais segura decisão sobre como e quando a tripulação retornará para casa.

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Nave espacial Boeing Starliner atraca na Estação Espacial Internacional
A foto mostra a espaçonave Starliner em um voo de teste da tripulação Boeing da NASA acoplada ao porto dianteiro do módulo Harmony enquanto a Estação Espacial Internacional orbita 262 milhas acima da costa mediterrânea do Egito. Direitos autorais: NASA

Se ocorrer uma emergência na estação espacial, como Butch e Sonny conseguirão voltar para casa?

O Starliner continua sendo a principal escolha de Butch e Sonny no caso de ocorrer uma emergência e eles precisarem deixar a estação rapidamente. Não há necessidade urgente de trazê-los para casa, e a NASA está aproveitando o tempo extra para entender os problemas técnicos da espaçonave antes de decidir sobre um plano de retorno.

Quanto tempo Butch e Sonny poderiam ficar na estação espacial se não voltassem para casa no Starliner?

Se a NASA decidir devolver o Starliner sem tripulação, Butch e Sonny permanecerão a bordo da estação até o final de fevereiro de 2025. A NASA replanejará o programa da agência. EspaçoX A missão Crew-9 foi lançada com apenas dois tripulantes em vez de quatro no final de setembro. Butch e Sonny então retornam à Terra após o ataque regular programado da Tripulação-9 no início do próximo ano.

Butch e Sonny permanecerão no espaço até 2025?

Nenhuma decisão foi tomada ainda. A NASA continua avaliando todas as opções à medida que aprende mais sobre o sistema de propulsão do Starliner. Butch e Sonny podem voltar para casa a bordo do Starliner, ou podem retornar como parte da missão SpaceX Crew-9 da agência no início do próximo ano.

O Starliner pode voar sem astronautas?

Sim, o Starliner poderia se separar e desorbitar de forma autônoma, se a NASA decidir devolver a espaçonave não tripulada.

A NASA pode enviar um SpaceX Dragon para trazer Butch e Sonny de volta?

Se a NASA decidir devolver os astronautas a bordo do SpaceX Dragon, a NASA replanejará a missão SpaceX Crew-9, lançando apenas dois tripulantes no final de setembro, em vez de quatro. Butch e Sonny retornarão à Terra após a onda regular de astronautas no início do próximo ano.

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Por que a NASA precisa de dois sistemas de transporte de tripulação?

O principal objetivo do Programa de Tripulação Comercial da agência é criar dois sistemas exclusivos de voo espacial humano. Se algum sistema apresentar algum problema, a NASA ainda poderá lançar e devolver a tripulação para garantir a segurança e a presença humana contínua a bordo da ISS.

Astronautas ajudam os astronautas dentro da câmara de descompressão da Quest Station
Astronautas da NASA no Programa de testes de voo da Boeing, Sonny Williams e Butch Wilmore (centro), com engenheiros de vôo da Expedição 71 (extrema esquerda) Mike Barratt e Tracy C. Dyson (extrema direita), ambos astronautas da NASA, em seus trajes espaciais A bordo da pressão câmara da Estação Espacial Internacional. Crédito da imagem: NASA

Butch e Sonny estão presos na estação espacial?

Não, Butch e Sonny estão seguros a bordo da estação espacial, onde trabalham ao lado da tripulação da Expedição 71. Eles também participam ativamente dos testes do Starliner e das reuniões técnicas. Butch e Sonny podem voltar para casa no Starliner se ocorrer uma emergência. A agência também tem outras opções de regresso disponíveis, se necessário, tanto para planeamento de emergência como para regressos regulares.

Sonny e Butch estão prontos para ficar mais tempo na estação?

Tanto Butch quanto Sonny já completaram duas residências prolongadas a bordo da estação. Os astronautas da NASA partem em missões com pleno conhecimento dos diferentes cenários que podem se tornar realidade. Esta missão não foi diferente, pois eles compreenderam as possibilidades e incógnitas deste voo de teste, incluindo a permanência a bordo da estação por mais tempo do que o planejado.

Quanto tempo dura a longa estadia de Butch e Sonny em comparação com outras missões da estação espacial?

A estadia típica a bordo da Estação Espacial Internacional é de cerca de seis meses, e os astronautas da NASA estão a bordo da estação espacial há… Tarefas de maior duraçãoMissões anteriores forneceram à NASA grandes quantidades de dados sobre voos espaciais de longo prazo e seus efeitos no corpo humano, que a agência aplica a qualquer missão tripulada.

Os astronautas da NASA Butch Wilmore e Sonny Williams testam voo em um avião Boeing
Os astronautas do Boeing Crew Test Flight da NASA (de cima) Butch Wilmore e Sonny Williams posam para uma foto dentro do vestíbulo entre o porto dianteiro do módulo Harmony da Estação Espacial Internacional e o módulo Starliner da Boeing. Direitos autorais: NASA

Os astronautas têm o que precisam (por exemplo, comida, roupas, oxigênio, itens pessoais, etc.)?

Sim, a Estação Espacial Internacional está equipada com tudo o que a tripulação necessita, incluindo comida, água, roupas e oxigênio. Além disso, a NASA e os seus parceiros da estação espacial estão a lançar missões de reabastecimento ao complexo orbital, transportando suprimentos e carga adicionais.

Recentemente, a espaçonave Cygnus da Northrop Grumman foi lançada transportando 8.200 libras de alimentos, combustível, suprimentos e ciência. Nave espacial de abastecimento de progresso Uma nave espacial transportando três toneladas de carga chegou à estação. A NASA está planejando missões adicionais de reabastecimento da SpaceX até o final de 2024.

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O que eles estão fazendo na estação espacial?

A tripulação continua monitorando os sistemas de voo do Starliner e coletando dados de desempenho para certificação do sistema. A NASA também está aproveitando o tempo extra que Butch e Sonny passam a bordo do laboratório orbital, onde realizam vários experimentos científicos e tarefas de manutenção e ajudam nos preparativos para a caminhada espacial. Algumas das ciências que concluíram recentemente incluem novas maneiras de Produção de cabos de fibra óptica e Cultivo de plantas A bordo do complexo orbital.

Eles podem conversar com sua família e amigos?

Butch e Sonny desfrutam de muitos dos confortos que desfrutamos aqui na Terra. Eles podem enviar e-mails, ligar e fazer videoconferências com familiares e amigos quando tiverem “tempo livre” a bordo da Estação Espacial Internacional.

Espanha e Marrocos estão separados da Estação Espacial Internacional pelo Estreito de Gibraltar
Enquanto a Estação Espacial Internacional orbitava 263 milhas acima da Terra, o astronauta da NASA Butch Wilmore tirou esta foto da Espanha e do Marrocos. O Estreito de Gibraltar separa os dois países e liga o Oceano Atlântico ao Mar Mediterrâneo. Crédito da imagem: NASA

Quais são as outras opções para trazer Butch e Sony de volta?

A NASA possui dois sistemas de transporte espacial exclusivos nos Estados Unidos, capazes de transportar tripulantes de e para a estação. Embora nenhuma decisão tenha sido tomada ainda, a NASA está considerando várias opções para devolver Butch e Sonny da estação espacial, incluindo o retorno a bordo do Starliner, se aprovado, ou como parte da missão SpaceX Crew 9 da agência em fevereiro de 2025.

É mais seguro levá-los para casa em um SpaceX Dragon?

Os voos de teste tripulados são inerentemente arriscados e, embora as missões rotativas possam parecer rotineiras, não são isentas de riscos. A NASA tem o dever de avaliar estes riscos e determinar se são aceitáveis ​​para a tripulação antes de cada voo.

Que outras medidas a NASA está tomando para trazê-los para casa?

A NASA modificou o lançamento do SpaceX Crew-9 e o retorno do SpaceX Crew-8, permitindo mais tempo para concluir os planos de retorno do Starliner. A NASA também está considerando designações de tripulação para garantir que Butch e Sunny possam retornar com a Crew-9, se necessário.

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Um par de enormes jatos de plasma foi visto saindo de um buraco negro gigante Buracos negros

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Um par de enormes jatos de plasma foi visto saindo de um buraco negro gigante Buracos negros

Os astrônomos observaram dois jatos de plasma recordes disparando de um buraco negro supermassivo para o vazio além de sua galáxia hospedeira.

Os fluxos de plasma extremamente poderosos são os maiores já vistos, medindo 23 milhões de anos-luz de ponta a ponta, uma distância equivalente a 140 galáxias da Via Láctea dispostas lado a lado.

Os pesquisadores chamaram o impressionante par de jatos de Porphyrion, em homenagem a um gigante da mitologia grega. Fluxos estreitos e violentos emergem da parte superior e inferior do buraco negro supermassivo, com uma força total de trilhões de sóis.

Os jatos de buracos negros são fluxos de íons carregados, elétrons e outras partículas. Estas partículas são aceleradas quase à velocidade da luz devido aos enormes campos magnéticos que rodeiam os buracos negros. Esses jatos são conhecidos há mais de um século, mas até recentemente eram considerados raros e pouco difundidos.

O porfírio foi avistado pelo Telescópio Europeu de Baixa Frequência (Lofar) durante uma pesquisa do céu que revelou mais de 10.000 jatos de buracos negros gigantes. Muitas são tão poderosas que são impelidas para muito além da galáxia hospedeira do buraco negro e para as profundezas dos vastos vazios da teia cósmica, a teia de matéria que liga as galáxias.

O gigantesco sistema de jato porfirion foi capturado pelo telescópio Lovar. Imagem: Instituto de Tecnologia da Califórnia

Dado o tamanho do porfírio, os astrónomos suspeitam agora que tais jactos gigantes desempenham um papel na formação da evolução do Universo. Os jatos de buracos negros podem eliminar a formação de estrelas, mas também podem expelir enormes quantidades de matéria e energia nas profundezas do espaço.

“Os porfírios mostram que coisas pequenas e grandes no universo estão intimamente ligadas”, disse o Dr. Martin Oei, pesquisador de pós-doutorado no Instituto de Tecnologia da Califórnia, nos EUA, e principal autor do estudo. Um artigo de pesquisa da revista Nature fala sobre esta descoberta“Vemos um único buraco negro produzindo uma estrutura em escala semelhante à estrutura de cordas e vazios cósmicos.”

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Depois de avistar o planeta Porphyrion pesquisadores incluindo Martin Hardcastle professor de astrofísica na Universidade de Hertfordshire usaram o Giant Metrowave Radio Telescope na Índia e o Observatório Keck no Havaí para determinar sua localização dentro de uma galáxia dez vezes maior que a Via Láctea e cerca de 7,5 bilhões de milhas de distância da Terra.

Os jactos Porphyrion começaram a formar-se quando o Universo tinha cerca de 6,3 mil milhões de anos, menos de metade da sua idade actual. Foram necessários mil milhões de anos para os jactos atingirem o comprimento observado, acreditam os investigadores.

“Pode ter havido mais sistemas de jatos de buracos negros do tipo porfirion no passado e, juntos, eles poderiam ter um grande impacto na teia cósmica, influenciando a formação de galáxias, aquecendo o meio nos filamentos, e também poderiam magnetizar o vácuo cósmico”, disse Ooi. Chegamos a isso agora.

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SpaceX leva seu foguete Falcon 9 ao limite em um pouso raro e arriscado

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SpaceX leva seu foguete Falcon 9 ao limite em um pouso raro e arriscado

Este não é um conselho de investimento. O autor não detém posição em nenhuma das ações mencionadas. Wccftech.com possui uma Política de Divulgação e Ética.

A SpaceX completou hoje um raro pouso de foguete, pousando o primeiro estágio de seu foguete Falcon 9 no Oceano Atlântico depois de voar mais rápido que o normal. Este foi um dos pousos mais difíceis do foguete Falcon 9, que já fez mais de 300 pousos em sua história de voo.

O impulsionador pousou em um navio drone da SpaceX no Oceano Atlântico depois de lançar os satélites de navegação Galileo da Comissão Europeia na órbita média da Terra. Esta missão foi a 90ª missão da SpaceX este ano, e outra em que a empresa conseguiu recuperar com sucesso um foguete propulsor.

O foguete Falcon 9 da SpaceX suporta mais de 700 quilômetros por hora de velocidade de retorno adicional após enviar satélites para a órbita média da Terra.

A missão de hoje segue-se ao lançamento de um satélite Galileo em abril, que viu a SpaceX aterrar o seu foguetão Falcon 9 devido aos elevados requisitos de potência da missão. De acordo com um apresentador da SpaceX hoje, embora o booster não tenha sido recuperado, “Os dados dessa missão foram usados ​​para ajudar a informar as mudanças que nos permitirão recuperar e reutilizar com segurança o booster para o lançamento de hoje.“.”

O foguete Falcon 9 decolou conforme programado da Estação Espacial de Cabo Canaveral, na Flórida, às 18h50. Além do pouso do foguete e da separação da carga útil, o lançamento foi um evento normal. O primeiro estágio do foguete Falcon 9 separou-se do segundo estágio dois minutos e meio após a decolagem. A missão transportou dois satélites Galileo para a órbita média da Terra, com cada satélite pesando cerca de 700 quilogramas. Eles serão implantados em uma órbita com altitude de cerca de 23.200 quilômetros, segundo a SpaceX.

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Após a separação do propulsor do segundo estágio, o Falcon 9 continua a ganhar altitude, durante a qual sua velocidade diminui. Depois de atingir seu pico, o foguete começa a cair de volta à Terra. A SpaceX liga seus motores Merlin durante esse período para desacelerar e redirecionar a descida vertical. Durante o lançamento de hoje, o impulsionador Falcon 9 atingiu uma altitude máxima de cerca de 120 quilômetros e uma velocidade máxima de cerca de 8.750 quilômetros por hora quando a queima de descida começou.

Sua altitude era cerca de 4 quilômetros superior aos 116 quilômetros alcançados pelo impulsionador da SpaceX durante o lançamento mais recente do Starlink. A diferença foi mais pronunciada na velocidade, com a velocidade máxima do impulsionador da missão Starlink na ignição por combustão interna sendo de cerca de 8.034 quilômetros por hora, resultando no impulsionador de hoje sendo mais de 700 quilômetros por hora mais rápido durante a mesma fase do perfil da missão.

Uma velocidade mais alta significa que o foguete experimenta maior calor e pressão durante a reentrada. Isto aumenta o risco de desintegração durante a reentrada ou de qualquer um dos seus componentes, especialmente os actuadores, ser submetido a uma quantidade significativa de tensão. No entanto, o vôo do propulsor desde a queima de entrada até o navio drone foi normal, pois ele pousou no navio aproximadamente oito minutos e meio após a decolagem. O pouso completou a 22ª missão do booster, com a SpaceX compartilhando durante a transmissão que pretende certificar seus boosters para até 40 missões cada.

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Como reduzir o risco de lesões através de exercícios de tecido conjuntivo

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Como reduzir o risco de lesões através de exercícios de tecido conjuntivo

Quando se trata de exercícios, seus músculos e ossos são claramente as estrelas do show. Mas para se sentir melhor e envelhecer bem, você também precisa reservar um pouco de tempo todas as semanas para fazer exercícios que apoiem o seu corpo: tecidos conjuntivos como ligamentos e tendões, especialmente se você já sofreu lesões no passado.

Como você faz isso é muito importante. O que funciona com os ligamentos não funciona com os tendões e vice-versa.

“Cada parte responde a um estímulo diferente”, diz Jay Decharry, professor de fisioterapia na Oregon State University e autor de “Run and Rewire”. trate todas as partes do seu corpo da mesma maneira.

Veja como manter seus tendões, ligamentos e articulações saudáveis ​​e reduzir o risco de lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, consulte o seu médico ou fisioterapeuta se tiver alguma dúvida.

Os tendões conectam os músculos aos ossos. É uma tarefa difícil – transmitir a força gerada pelos músculos ligados a ele. “Pense nos tendões como molas. Como acontece com qualquer mola, eles se esticam com o tempo e perdem um pouco dessa elasticidade”, disse Joel Sattgast, professor assistente da Eastern Washington University.

Com a idade, o tecido do tendão torna-se mais fino Rígido e frágilIsto o torna suscetível a rasgos, através da deterioração gradual devido ao uso excessivo ou rasgos repentinos.

Embora os médicos já tenham prescrito repouso para dores nos tendões, pesquisas recentes mostraram que… Exercício de tendão – Talvez mesmo que seja doloroso – é muito mais eficaz.

Os tendões comumente problemáticos incluem o tendão de Aquiles e os tendões que circundam o cotovelo e o joelho. Para prevenir lesões ou impedir que elas voltem, você precisa treinar lentamente os tendões e músculos que se conectam a elas. E com pesos.

“O peso corporal não é suficiente, você precisa de resistência externa ponderada”, disse o Dr.

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Por exemplo, correr mais longe ou mais rápido do que o seu corpo está preparado para fazer pode danificar o tendão de Aquiles. Para ajudar a evitar isso, faça algumas elevações lentas das pernas (três segundos para cima, três segundos para baixo) por 25 repetições, duas vezes por semana. Faça tudo de uma vez ou em intervalos. Quando isso se tornar fácil, progrida para levantar uma perna de cada vez e, eventualmente, segurar um haltere de peso médio no lado em que você está trabalhando.

Da mesma forma, se você estiver preocupado com o tendão do bíceps (na parte interna do cotovelo), levante-o lentamente, adicionando peso no final. Os mesmos princípios se aplicam a qualquer tendão do corpo, especialmente se você notar um agravamento.

Após tratar o tendão afetado, monitore-o por 24 horas. Se o seu nível de dor ultrapassar três em 10, reduza a dor ou faça uma pausa por um tempo.

Os ligamentos mantêm os ossos unidos e proporcionam estabilidade. Mas também ajudam a criar consciência da posição do seu corpo no espaço, o que é chamado de propriocepção. Portanto, ligamentos saudáveis ​​podem evitar que uma entorse de tornozelo se transforme em entorse de tornozelo ou reduzir as chances de ruptura do LCA.

Ao contrário dos tendões, os ligamentos não se deterioram devido ao uso excessivo crônico; Em vez disso, eles geralmente esticam ou rasgam repentinamente. As rupturas dos ligamentos também causam danos aos nervos, que nunca podem ser tratados. Retorne completamenteIsso prejudica sua conexão com o cérebro. Portanto, é necessário retreinar os ligamentos e músculos circundantes com padrões de movimentos repetitivos para ajudá-los a “tomar decisões mais inteligentes” à medida que se movem e ganham mais estabilidade, disse Diccari.

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Contanto que o ligamento não esteja danificado, geralmente você pode deixá-lo sozinho. No entanto, se você já sofreu uma lesão ligamentar no passado, deve restaurar sua estabilidade com exercícios direcionados aos músculos circundantes. Enquanto os tendões gostam de cargas altas e baixas repetições, os ligamentos respondem melhor a cargas baixas e altas repetições.

Por exemplo, se você já torceu o pulso antes, use uma raquete e uma bola de tênis. Com a raquete na mão e a parte interna do pulso voltada para cima, mova suavemente a bola para cima e para baixo na raquete.

Para treinar novamente os tecidos ao redor de uma lesão comum no tornozelo, tente um exercício de equilíbrio unipodal. Levante uma perna no ar por 30 segundos sem tremer, mantendo os pés apoiados, pressionando conscientemente o dedão do pé firmemente no chão. Para aumentar o desafio, estenda uma barra de exercícios ao redor da perna da mesa e bata na outra extremidade com o dedo do pé enquanto se equilibra. À medida que seu desempenho melhora, tente fazer isso com os olhos fechados.

Você pode aplicar a mesma estratégia a qualquer ligamento lesionado no passado, encontrando o movimento certo e repetindo-o com um peso leve para treinar novamente o tecido e proporcionar estabilidade. Para ter certeza de que está realizando o movimento corretamente, consulte um fisioterapeuta.

Qualquer lugar onde dois ossos se encontram e se movem – joelhos, cotovelos, quadris – pode ser considerado uma articulação. À medida que envelhece, há menos líquido nas articulações, a cartilagem protetora enfraquece e você pode sentir-se rígido e “áspero” ou até mesmo desenvolver osteoartrite.

Durante muitos anos, os especialistas presumiram que muito movimento causava danos nas articulações. A teoria era que correr danificava os joelhos. A verdade é que Articulações adoram movimentoDesde que fosse moderado.

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No entanto, quando você passa muito tempo realizando uma atividade, como andar de bicicleta Peloton, você usa apenas um plano de movimento. Para restaurar suas articulações, expanda a variedade de movimentos que você realiza através delas.

“Como adultos, não frequentamos mais aulas de educação física e fazemos diversas atividades. Por isso, é importante encontrar maneiras diferentes de nos movimentar”, disse Katherine Reason, ortopedista do Centro Médico da Universidade de Rochester.

A chave para articulações saudáveis ​​é proporcionar-lhes uma variedade de movimentos em vários planos, disse Decharry. Por exemplo, se as articulações da mão e do punho estiverem doloridas, procure movimentos que as movam em um número máximo de direções.

Por exemplo, pegue um pedaço de massa com uma das mãos e molde-o em uma bola, depois molde um cachorro-quente e faça um anel. Coloque os dedos dentro do anel, abra-o e estique o anel. Repita essas sequências indefinidamente por cerca de dois minutos de cada lado.

Esta mesma estratégia multinível e multidirecional pode ser aplicada a outras juntas. Movimentos como Ciclos permanentes Isso pode ser benéfico para os quadris, que tendem a se mover para frente e para trás com frequência. Como a maior parte do movimento do ombro gira em direção ao seu corpo, tente… Trabalhe o músculo do manguito rotador externamente em vez de.

Assim como os ligamentos, as articulações são fortalecidas com altas repetições e baixas cargas. Ao direcionar as articulações, tente fazer 40 repetições do movimento antes de mudar de lado, certificando-se de fazer duas sessões por semana.

Amanda Lowden é redatora freelance com foco em saúde e ciências.

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