Nunca é tarde para começar a levantar pesos – E agora há mais evidências de que pode proporcionar benefícios duradouros à saúde dos idosos.
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O estudo descobriu que levantar pesos na velhice cria força muscular permanente
- O estudo descobriu que as pessoas em idade de reforma que foram submetidas a um regime de treino com pesos de 12 meses tinham músculos das pernas significativamente mais fortes três anos após completarem o programa, em comparação com aquelas que fizeram exercícios de fortalecimento mais moderados ou nenhum exercício.
- O grupo de musculação visitou uma academia comercial três vezes por semana durante um ano e levantou repetidamente o que era considerado uma carga pesada: 70 a 85 por cento do peso máximo que uma pessoa pode levantar fisicamente de uma só vez.
- embora O programa supervisionado durou apenas um ano, e os cientistas o acompanharam três anos depois. Os indivíduos do grupo de levantamento de peso “pesado” foram os únicos participantes que, em média, mantiveram a força nas pernas que tinham antes de iniciar o programa de treinamento.
É importante notar que a força das pernas é um indicador crucial de… Saúde mais ampla E mobilidade Entre os idosos. Estas descobertas somam-se a um crescente conjunto de evidências que sugerem que levantar pesos pode ajudar os idosos a evitar a fragilidade e a manterem-se saudáveis à medida que envelhecem.
“A força das pernas é realmente importante”, disse Mads Bloch-Ebbenfeldt, pesquisador médico da Universidade de Copenhague e co-autor do estudo, em entrevista por telefone na quarta-feira. “Usamos as pernas para muitas tarefas diárias, como levantar e descer de uma cadeira. Portanto, para muitas das tarefas diárias que realizamos, é importante reduzir o risco de queda.
Exercício de levantamento de peso
Como parte do estudo, cientistas de um hospital universitário em Copenhaga dividiram 451 pessoas em idade de reforma em três grupos aleatórios, cada um dos quais foi designado para completar um regime de exercício diferente durante um ano.
- Grupo de treinamento para levantamento de peso “pesado”. Ele visitava uma academia comercial três vezes por semana para um programa supervisionado de treinamento de força de corpo inteiro.
- Os participantes determinaram o peso máximo que poderiam levantar de uma vez usando aparelhos de musculação típicos encontrados em academias. Eles então calcularam 70 a 85 por cento do máximo de uma repetição e usaram esse peso em seu treinamento. Então, se o máximo que eles conseguiam levantar de uma vez era 100 libras, eles usavam pesos de 70-85 libras em seu treinamento.
- Eles treinaram 3 vezes por semana, fazendo três séries de cada exercício. Cada conjunto inclui 6 a 12 repetições.
- A rotina incluiu uma combinação de nove exercícios para a parte superior e inferior do corpo: leg press, extensão de joelho, flexão de perna, picareta plantar de tornozelo, abdução de quadril, remada baixa, pressão torácica, exercícios abdominais e exercícios para região lombar.
- Embora os cientistas tenham descrito o regime como levantamento de peso “pesado” em comparação com os outros dois grupos do estudo, o programa de treinamento com pesos foi semelhante à maioria dos treinamentos com pesos padrão.
Treinamento com pesos pesados versus resistência moderada
O segundo grupo foi submetido a um regime de treinamento de intensidade moderada durante um ano, usando peso corporal e faixas de resistência, três vezes por semana. As bandas de resistência foram menos desafiadoras do que o grupo de pesos pesados – Cerca de 50 a 60 por cento do peso máximo que uma pessoa pode levantar de uma só vez.
O terceiro grupo era um grupo de controle que fazia menos de uma hora de exercícios extenuantes por semana.
mais de quatro anos, Os cientistas observaram a força física dos participantes, incluindo força nas pernas, força de preensão manual e massa magra nas pernas. Os investigadores mediram a força dos participantes no início do regime de treino supervisionado de 12 meses e novamente após o seu término. Eles seguiram Novamente um ano depois de terminar e três anos depois de terminar.
Após três anos, os investigadores notaram que uma pequena minoria de participantes do exercício continuou o mesmo programa por conta própria, mas os benefícios do treino pesado foram mantidos.
“Descobrimos que se você treinar resistência com pesos pesados por um ano, será capaz de manter nas pernas a força que tinha quando começou a estudar”, disse Bloch-Ebbenfeldt.
Acontece que outros grupos perderam terreno em relação às suas bases. Quatro anos após o início dos estudos. O desempenho da força das pernas diminuiu em média entre aqueles no grupo de treino de intensidade moderada e no grupo de controlo sem exercício – embora tenha sido mais significativo no último grupo. Aqueles que seguiram o programa moderado beneficiaram inicialmente de um aumento da força das pernas no final do regime de um ano, mas estes benefícios não duraram: após quatro anos, a sua força era inferior à inicial.
Os cientistas observaram que todos os três grupos, incluindo aqueles que levantavam pesos mais pesados, apresentaram diminuição da força de preensão manual e menos massa nas pernas após quatro anos.
Mas o facto de o grupo de levantamento de peso ter mantido a força central das pernas enquanto perdia massa magra nas pernas foi significativo, observaram os investigadores, sublinhando alguns dos potenciais benefícios neuromusculares do treino com pesos, para além da construção muscular.
“As adaptações neurais influenciam a resposta ao treinamento de resistência”, escreveram eles. “Em conclusão, demonstrámos que num grupo de idosos reformados e com bom funcionamento, um ano de[treino de resistência intenso]pode levar a efeitos benéficos a longo prazo, preservando a função muscular”.
Ao final do estudo, a idade média dos 369 participantes restantes era de 71 anos, e 61% deles eram mulheres.
Os investigadores observaram que os participantes eram provavelmente mais saudáveis e mais activos do que a média da população idosa, uma vez que davam em média quase 10.000 passos por dia como grupo de amostra. Eles observaram que este grupo não era necessariamente uma amostra representativa da população em geral.
O regime de treinamento também foi supervisionado durante um ano, com as pessoas monitorando e ajustando sua técnica e porte, o que significa que poderia ser difícil para as pessoas replicarem por conta própria.
Por que a força das pernas é importante à medida que envelhecemos?
De acordo com pesquisa realizada pelo Instituto Nacional sobre EnvelhecimentoA perda de massa e força muscular relacionada com a idade – conhecida como distrofia muscular – é um dos principais contribuintes para a mobilidade limitada na velhice, o que por sua vez pode ameaçar a independência física de uma pessoa. Idosos com mobilidade limitada podem ter dificuldade para andar, subir escadas e sair de cadeiras.
A força das pernas, em particular, que é essencial para o equilíbrio e o movimento, está associada a melhores resultados de saúde para os idosos. Pesquisas sugerem que pessoas com mais de 50 anos Baixos níveis de força nas pernas também têm maior probabilidade de resultar em condições crônicas de saúde, embora sejam necessárias mais pesquisas.
Diretrizes federais Sugerimos que adultos com mais de 65 anos façam atividades de fortalecimento muscular semanalmente, além de atividades aeróbicas regulares e exercícios para melhorar o equilíbrio.
“Além das atividades aeróbicas, os idosos precisam fazer atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana. “Fazer atividades de fortalecimento muscular a ponto de ser difícil fazer outra repetição sem ajuda”. Estado das diretrizes do CDC. De acordo com o CDC, isso pode incluir levantar pesos, trabalhar com faixas de resistência ou realizar atividades com peso corporal, como abdominais.
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A descoberta de estruturas estranhas e inesperadas flutuando acima da Grande Mancha Vermelha de Júpiter
A atmosfera de Júpiter é um ambiente fascinante e em constante mudança. Aglomerados de diferentes cores, tempestades, nuvens enormes e muito mais podem ser vistos em todo o planeta. No entanto, a atmosfera superior sempre foi considerada calma. Certamente foi aqui que ocorreu a aurora boreal, mas, além disso, ele pensou que não havia nada de estranho acontecendo. Agora, um grupo de astrônomos virou essa crença de cabeça para baixo.
A atmosfera superior é difícil de estudar. Nos pólos, as partículas da lua vulcânica Io seguem as linhas do campo magnético para criar auroras em vários comprimentos de onda. Quanto ao resto do planeta, a energia que o forma é a luz solar. Júpiter recebe apenas cerca de 4% da luz solar que a Terra recebe. É por isso que os astrônomos presumiram que seria muito uniforme.
“Pensámos, talvez ingenuamente, que esta área seria realmente aborrecida”, disse o líder da equipa Henrik Melin, da Universidade de Leicester, no Reino Unido. declaração. “Na verdade, é tão interessante quanto a aurora boreal, se não mais. Júpiter nunca para de surpreender.”
Observações do Telescópio Espacial James Webb revelaram estruturas complexas acima da famosa Grande Mancha Vermelha, uma tempestade mais larga que a Terra. Eles encontraram arcos escuros e pontos brilhantes que podem ser vistos no infravermelho. A fonte desta diferença não é a luz solar, mas sim as camadas profundas e confusas da atmosfera de Júpiter.
“Uma maneira de mudar essa estrutura é com ondas gravitacionais, que são como ondas quebrando na praia, criando ondulações na areia”, explicou Melin. “Essas ondas são geradas nas profundezas da turbulenta baixa atmosfera, em torno da Grande Mancha Vermelha, e podem viajar para cima, alterando a estrutura e as emissões da alta atmosfera.”
Estas ondas gravitacionais também existem na Terra, mas se o mecanismo de influência for o mesmo, elas são muito mais fracas.
A descoberta demorou muito para chegar. Essas observações fizeram parte do programa Early Launch Science (ERS) do JWST, onde os astrônomos estão curiosos sobre a atmosfera superior de Júpiter há algum tempo.
“Esta proposta ERS foi escrita em 2017”, disse Imke de Pater, membro da equipe, da Universidade da Califórnia, Berkeley. “Um dos nossos objetivos era investigar a causa da alta temperatura acima da Grande Mancha Vermelha, conforme revelado por observações recentes do Infravermelho Telescópio da NASA. No entanto, os nossos novos dados mostraram resultados muito diferentes.
A equipe espera acompanhar as observações com o Telescópio Espacial James Webb para compreender melhor esta parte da atmosfera jupiteriana. Também ajudará nas observações planeadas para a missão JUICE da Agência Espacial Europeia, que irá explorar o planeta e as suas três luas geladas.
Esses resultados são publicados em Astronomia da natureza.
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Pode haver uma nova solução no horizonte para os 30 milhões de pessoas nos Estados Unidos que… Você sofre de apneia do sono.
Num estudo finlandês, um novo respirador apresentou resultados promissores na redução dos sintomas da doença, segundo os investigadores.
O dispositivo, chamado WellO2, usa treinamento de resistência para fortalecer os músculos da garganta e respiração a vapor para lubrificar as vias aéreas.
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No pequeno estudo conduzido pelo Centro de Pesquisa do Sono da Universidade de Turku, 25 participantes com apneia do sono leve a moderada usaram o dispositivo em casa duas vezes ao dia durante três meses, inspirando e expirando 30 vezes em cada sessão.
No final do período de estudo, os participantes relataram um aumento Força muscular respiratóriaReduzir a apneia noturna, melhorar a qualidade do sono e reduzir a insônia, segundo comunicado de imprensa.
Num estudo finlandês, o novo respirador, mostrado à direita, apresentou resultados promissores na redução dos sintomas do distúrbio, segundo os pesquisadores. (iStock/Salgueiro)
O ronco também foi reduzido.
Os resultados foram apresentados em 5 de junho no Nordic Lung Congress 2024 em Helsinque, Finlândia.
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O estudo passará agora pela revisão por pares em uma conferência científica e será publicado ainda este ano, segundo os pesquisadores.
O aparelho, chamado WellO2, utiliza treinamento de resistência para fortalecer os músculos da garganta, bem como respiração a vapor para hidratar as vias respiratórias. (Ai O2)
“Atualmente, não há tecnologias disponíveis ou… Medicamentos para tratar a apneia do sono“”, disse o autor principal, Dr. Osama Al Ramahi, pesquisador PhD em pneumologia clínica e alergia na Universidade de Turku, à Fox News Digital.
“Nossos primeiros dados sugerem que o treinamento dos músculos respiratórios pode ser uma solução que não apenas alivia os sintomas, mas também trata a causa subjacente da apneia obstrutiva, fortalecendo os músculos.”
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CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) é atualmente o mais popular Tratamento comum Al Ramahi destacou que cerca de um terço dos pacientes sofre de apneia do sono.
WellO2 foi projetado para ser usado como tratamento complementar com uma máquina CPAP.
CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) é atualmente o tratamento mais comum para a apnéia do sono, mas cerca de um terço dos pacientes lutam para se adaptar a ele. (Istock)
“Embora uma máquina de CPAP deva ser usada conforme necessário, o treinamento WellO2 pode ser usado como um tratamento complementar, porque trata as causas subjacentes e pode reduzir os efeitos nocivos do CPAP ao umidificar as vias aéreas”, disse Al Ramahi à Fox News Digital.
Limitações do Estudo
Este é um relatório preliminar A pesquisa está em andamentoAl Ramahi disse.
O estudo também não incluiu um grupo controle.
“Não existe uma solução rápida para a reabilitação respiratória.”
“No entanto, dado que o estudo comparou os seus resultados com os resultados pessoais de cada participante, estas pessoas foram os controlos”, disse Al Ramahi.
“Embora não houvesse grupo de controle, os resultados permanecem significativos. Foram utilizados questionários qualificados e a polissonografia (PSG) foi um procedimento abrangente e confiável que forneceu resultados substanciais.”
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Dra. Chelsea Rohrsheib, neurocientista e especialista em sono da WhisperV Nova IorqueEle não esteve envolvido no estudo, mas comentou sobre o potencial do dispositivo.
“A apnéia do sono é causada principalmente por obstruções nas vias aéreas superiores que impedem o fluxo de oxigênio para os pulmões”, disse ela.
Cerca de 30 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de apnéia do sono. (Istock)
“Este dispositivo foi projetado para fortalecer os músculos das vias aéreas superiores e reduzir a ocorrência dessas obstruções”, disse ela também à Fox News Digital.
Embora o dispositivo tenha demonstrado “alguma melhora” quando testado em um pequeno grupo de pacientes, Rorschaeib observou que o uso do dispositivo estava associado apenas a uma “melhora moderada” no número de problemas respiratórios.
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“Isso significa que não é garantido que o tratamento funcione para todos os pacientes ou elimine completamente os sintomas da apnéia do sono”, disse ela.
“Além disso, o dispositivo não foi testado em pacientes com apneia do sono grave – portanto, os pacientes não devem confiar apenas neste dispositivo para tratar a apneia do sono sem orientação de um médico.” Médico do sono“.
“Os pacientes não devem confiar apenas neste dispositivo para tratar a apnéia do sono sem a orientação de um médico do sono”, disse um especialista em sono. (Ai O2)
Katri Lindberg, enfermeira especialista em respiração na Finlândia que trabalha com WellO2 como especialista em respiração, disse que recomenda treinamento regular de WellO2 para indivíduos que desejam parar de roncar ou para quem as máquinas de CPAP não são adequadas para tratar a apnéia do sono.
“Os resultados da pesquisa são apenas resultados preliminares de um pequeno estudo, mas fornecem fortes indicações de que encontramos uma ferramenta de reabilitação que agora pode reabilitar sintomas em uma ampla gama de pessoas ao redor do mundo, em vez de apenas aliviá-los”, disse Lindberg à Fox. Notícias. Digital.
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“O estudo também indica que não existe uma solução rápida para a reabilitação respiratória. Para eliminar e controlar os sintomas, são necessários exercícios respiratórios regulares, embora relativamente pequenos”.
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Mas qual é a razão por trás desse fenômeno? É uma tempestade geomagnética, causada por partículas magnéticas de alta energia emitidas por uma mancha solar – uma descoloração semelhante a uma contusão na superfície do Sol. Agora, o mesmo grupo de manchas solares, que passou várias semanas escondidas na parte de trás do Sol, está novamente orbitando em direção à Terra.
Existe a possibilidade de que haja mais tempestades geomagnéticas de intensidade variável nas próximas duas semanas, à medida que as manchas solares cruzam o disco solar da esquerda para a direita. (O Sol leva cerca de 27 dias para girar uma vez.) É improvável que outra tempestade geomagnética severa ocorra num futuro próximo, mas tempestades geomagnéticas moderadas a severas não estão fora de questão se uma explosão solar irromper de manchas solares devidamente localizadas. reunião.
É tecnicamente a terceira vez que o aglomerado de manchas solares encontra a Terra. Eles passaram a primeira quinzena de maio mirando em nós, depois voltaram no final do mês, no início de junho. Agora a Terra está na linha de fogo novamente.
Cada vez que o grupo de manchas solares retorna ao lado do Sol voltado para a Terra, é atribuído um novo número. Em maio, a “área ativa era de 3.664”. Depois 3697. Agora é AR3723 e está repleto de magnetismo.
Por exemplo, no domingo, o AR3723 disparou uma explosão solar de Classe M. Esta é a segunda maior na escala (classificada como A, B, C, M e X, sendo as explosões de Classe X as maiores). O pulso de radiação ajudou a ionizar a atmosfera superior da Terra, fazendo com que a atmosfera se contraísse.Abordar interrupções de rádio de ondas curtas relatadas Sobre o Oceano Atlântico por várias horas. AR3723 está preparado para produzir mais soluços magnéticos nos próximos dias e semanas.
As explosões solares são explosões intensas de partículas e elétrons de alta energia que correm pelo espaço quase à velocidade da luz. Eles aparecem como intensas rajadas de luz fraca no sol. Ondas de choque magnético de movimento mais lento, conhecidas como ejeções de massa coronal (CMEs), às vezes são seguidas; Eles disparam pelo espaço como um tsunami interestelar. Se uma massa de ejeção coronal atingir a Terra, seu magnetismo caótico poderá interagir com o campo magnético da Terra, produzindo anéis de luzes do norte (e do sul).
É muito cedo para saber exatamente o que o AR3723 tem reservado.
Levará mais ou menos um dia para orbitar para obter uma visão melhor dos satélites observados, o que ajudará os cientistas do Centro de Previsão do Clima Espacial em Boulder, Colorado, a determinar melhor sua estrutura magnética. A partir daí, os cientistas podem fazer previsões probabilísticas, por exemplo, prevendo as probabilidades de uma explosão solar de classe M ou de classe X ocorrer dentro de um período de tempo específico. Essas explosões enviam partículas de alta energia em direção à Terra, o que pode causar apagões de rádio de ondas curtas no lado do planeta iluminado pelo sol.
A massa das manchas solares é muito menor do que era antes. Mas aparentemente a sua estrutura magnética ainda é suficiente para emitir chamas poderosas. O Centro de Previsão do Clima Espacial observa que o AR3723 “continua sendo o grupo masculino magneticamente mais complexo”, mas não evoluiu muito nos últimos dias.
“Estou de volta”, diz AR3664, o aglomerado de manchas solares que nos proporcionou a espetacular exibição auroral de 10 a 11 de maio. Apesar de seu tamanho reduzido, ele ainda impressiona. Centrado aproximadamente às 13h03 UTC/6h03 PDT, ele emitiu um quase flare de classe X que degradou temporariamente as comunicações de alta frequência.@tamythaskov @K3TripleR pic.twitter.com/cv4TTJtdhF
-Peter Vogel (@PeterVogel) 23 de junho de 2024
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